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        首页 > 疾病信息 > 失眠介绍

        失眠疾病

        疾病别名:
        不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘
        就诊科室:
        [神经内科] [内科] [内分泌科]
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        相关症状:

        疾病介绍

        失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨?#21387;?#26089;。可引起人的疲劳感、?#35805;病?#20840;身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有:原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

        病因

        失眠是由什么原因引起的?
        产生睡眠问题的原因很多,如?#25345;?#30561;眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、?#23548;?#25110;污染)等等。
        1.身体原因 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不?#32908;?#22836;痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
        2.精神原因 可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。
        3.生活方式 由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物?#24418;?#28040;化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
        4.环境因素 吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度?#23548;貳?/p>

        症状

        失眠?#24515;男?#34920;现及如何诊断?
        临床表现
        1、入睡困难;
        2、不能熟睡;
        3、早醒、醒后无法再入睡;
        4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
        5、睡过之后精力没有?#25351;?
        6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者?#20013;?#25968;日难以?#25351;础?br /> 7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
        8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
        失眠会引起人的疲劳感、?#35805;病?#20840;身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。
        失眠类型
        (一)按病程分类
        1、短暂性失眠(小于一周)
        大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠?#35805;?#20250;随着?#24405;?#30340;消失或时间的拉长而改?#30130;?#20294;是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
        短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低?#20142;空?#38745;安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
        2、短期性失眠(一周至一个月)
        严重或?#20013;?#24615;压力,如重大身体疾病或开刀、?#30528;蠛糜?#30340;过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
        治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当?#19981;?#23548;致慢性失眠。
        3、慢性失眠(大于一个月)
        慢性失眠的原因是很复杂的?#21307;?#38590;去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下:
        (1)、体方面的疾病会导致失眠;(据研究许多慢性病?#38498;?#22833;眠有关)
        (2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠;
        (3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠;
        (4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠;
        (5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠;
        (6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠;
        (7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多。
        (二)按病因分类
        1.原发性睡眠障碍 长期夜间睡眠障碍,无可解释失眠的神经病学症状、抑郁或其他精神障碍和躯体疾病。部分患者可为终身性,与夜间睡眠仅需3~4h即可满足的正常人群不同,该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状,并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间。该类患者睡眠时间短,尤其第Ⅳ期睡眠时间短,经常觉醒,唤醒阈值?#20572;?#26131;伴发精神障碍,但精神障碍是原因还是结果不甚明确。
        2.继发性睡眠障碍 ?#27542;?#29615;境性失眠。常继发于疼痛或其他躯体疾病,或继发于药物滥用、抑郁。?#20013;?#26102;间常较短?#33640;?#24120;见诱因为:
        (1)躯体原因:?#35805;?#33151;综合征常致患者入睡困难,关节或神经受累所致的疼痛、消化性溃疡或肿瘤所致的腹部不适、心肺疾病常致觉醒次数增加,甲状腺功能亢进伴发的心悸等,均可出现失眠。
        (2)环境因素:由于工作或生活上的变化,如夜班倒班、搬家、乘坐车船、航空旅行的时差,以及寝室中的亮光、噪音等均可导致失眠。?#35805;?#22343;能在短期内?#35270;Α?br /> (3)精神因素:兴奋和焦虑为短期失眠的主要因素,以入睡困难为主;抑郁症、焦虑症为长期失眠的主要因素,以时常觉醒、晨?#21387;?#26089;为主,EEG记录可见散在的觉醒期明显延长和增多;神经衰弱者因为记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而烦恼,而正常人多能忽略。此外,?#21152;心?#37096;变性疾病的老年人也常有失眠。
        (4)药物因素:苯丙胺、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、异丙肾上腺素等均可致失眠,长期服?#38753;话?#23433;眠药常可致REM睡眠的相对减少,停药后可因反跳而产生噩梦。
        3.假性失眠 患者有足够的睡眠时间,但常主诉睡眠不足。
        诊断
        诊断主要依靠病史,产生失眠问题的原因很多,寻找睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式以及环境因素等等导致失眠的原因,也是诊断需要解决的内容。

        检查

        失眠应该做?#30007;?#26816;查?
        了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠?#35805;?#21644;白天?#20154;?#30340;主诉有各种不同的原因,而脑电图多导联描记?#26434;?#20934;确诊断是必不可少的。
        在询问病史和重点神经?#20302;?#26597;体基础上,为鉴别器质性病变导致的失眠,必要的?#37266;?#25321;性的辅助检查项目包括:
        1.CT及MRI等检查。
        2.血常规、血电解质、血糖、尿素氮。
        3.心电?#32908;?#33145;部B超、胸透。

        鉴别

        失眠容易与?#30007;?#30142;病混淆?
        Epworth睡眠量表(ESS);夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recording,NPSG)记录;多相睡眠潜伏期测定(Multiple Sleep Latency Test,MSLT)等,对鉴别诊断有益。MSLT可发现患者在1天的数小时中可有数次小睡,总的日间睡眠时间增加,睡眠潜伏期正常或缩短,特征性的表现为以REM为起始的睡眠(SOREMPs),SOREMPs出现的越多,越有助于发作性睡病的诊断,发现2次以上的SOREMPs?#35805;?#21363;可诊断为发作性睡病。
        但一次以上的SOREMPs对发作性睡病诊断的特异性不是绝对的。心律失常、无计划地变动工作、慢性睡眠剥夺、阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠中周期性腿动等,均可出现2?#20301;?#20197;上的SOREMPs,临床上均应注意鉴别。
        对器质性躯体疾病导致的继发性失眠,应注意原发病的鉴别。
        临床上需注意与下述睡眠障碍相鉴别:
        1)继发性失眠。引起继发性失眠的常见原因有以?#24405;?#26041;面?#23401;?#20219;何影响中枢神经?#20302;?#30340;躯体疾病;②身体方面的痛苦或不适,如皮肤疾病的痛痒或疼痛,癌性疼痛等,常造成失眠;③酒、咖啡、菜或药物等引起的失眠;④精神疾?#32908;?#22823;多数精神障碍患者有失眠症状,特别是焦虑症及抑郁症患者几乎均有失眠。?#28784;?#20020;床表现(包括病史、体检、各种检查结果)足以诊断以上疾病之一者,原发性失眠诊断不予考虑。
        2)其他睡眠障碍,如夜惊、梦魇患者可有失眠,若有典型的夜惊和梦魇症状观则不考虑失眠症。
        3)一过性失眠障碍。这在日常生活中常见,不需任何治疗,身体可做自然调节,故病程不足者不诊断失眠症。

        并发症

        失眠可以并发?#30007;?#30142;病?
        失眠对人体的伤害主要是精神上的,?#35805;?#19981;会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对人精神上的影响容?#26894;?#33268;器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大,因为生长素的分泌主要在晚上睡着后,因?#26494;?#24180;儿童的失眠会减少生长素的分泌,不利于身体的生长发育。

        预防

        失眠应该如何预防?
        一、睡前将白天的?#34385;?#19982;衣服一起脱下
        我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议?#21495;?#21147;活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和?#22987;?#36825;些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
        二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
        与其他古典音?#30452;?#36215;来,莫扎特的音?#32959;?#20855;有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前?#37096;?#20197;听其他舒缓的器乐曲。
        最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些?#30142;?#36215;作用,那?#30171;?#24320;电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
        三、溜狗
        首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散?#20581;?#30561;前半小时的散步会很好的缓和神经?#20302;场?#25955;布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
        四、晚上7点后不要再吃正餐
        这不仅对睡眠有益,对身?#22218;?#21516;样?#27899;么Α?#22240;此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者?#23381;?#27700;果吧。
        五、泡个香精油澡或者海盐澡
        放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被?#36873;?br /> 帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到?#25351;矗?#38452;阳达到平衡。因此,通过?#21857;?#20859;神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
        六、要让自己按时睡觉
        如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
        帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
        七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
        睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降?#20572;?#31934;神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专?#21307;?#35758;失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
        八、睡前?#23381;?#40060;子酱或感受一下寒冷
        可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。?#37096;?#20197;试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻?#27426;?#26102;间,忍耐一下,哪?#20081;?#32463;打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被?#29273;?#25918;个?#20154;?#34955;一样惬意。
        九、睡前?#32570;?#28201;牛奶或温蜂蜜水
        大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如?#24034;埂?#30340;今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有?#27426;?#30340;催眠功效……
        如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想?#26757;?#22320;挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的?#33108;邸?br /> 【注意事项】
        主要应做好以?#24405;?#26041;面:
        ①以清淡而?#32531;?#34507;?#23383;省?#32500;生素的饮食为宜。
        ②参加气功、太极拳等?#24247;?#31934;神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
        ③生活?#27844;?#24459;,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
        ④眠纳多宁、卵?#23383;缺?#20581;食品,?#27899;?#22909;的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
        ·提高睡眠质量
        我们知道,睡眠?#26434;?#22823;脑健康是极为重要的。人?#35805;?#38656;要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以?#25351;矗?#20005;重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
        按?#25214;话?#30340;观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方?#20581;?#22914;果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人?#19981;?#21464;得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
        总之,一个人的一中,有三分之?#27426;?#30340;时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经?#20302;?#30340;平衡,是生命中重要的一环。睡眠不?#32908;?#19981;足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作?#33073;?#20064;的关系甚为密?#23567;?br /> 以?#24405;?#20010;方面可以提高睡眠质量:
        · 睡眠要适量
        1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人?#35805;?#27599;天睡7-8个小时就差?#27426;?#20102;。可是最近美国心理学教授?#26448;?#26031;?马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量?#20445;?#20027;要是“以精神和体力的?#25351;础?#20316;为标?#32908;?br /> 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维?#32959;?#32455;、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以?#20013;?0分?#24188;笥摇?#34429;然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,?#31629;?#33021;引发疾病。
        为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡?#34180;?#36825;?#20013;?#30561;是指每天正式睡眠?#29273;?#21518;再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
        我们特别?#24247;?#30340;是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各?#25351;?#26679;的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,?#23548;?#19978;是明松暗紧。这?#23548;?#19978;无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
        · 睡觉的环境
        要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
        三宜是:
        睡前散?#20581;?br /> 《紫岩隐书?养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求?#30149;!?br /> 睡觉应?#31964;?#19968;个合适的环?#24120;?#20027;要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
        通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高?#20572;?#30561;觉之前?#21152;?#35813;开窗?#40644;?#36873;择一张舒适的床,?#35805;?#20197;软硬?#25163;?#30340;棕绷?#19981;?#36719;木板的褥子为宜。枕头软硬要?#25163;校?#23613;量做到冬暖夏凉。
        要有正确的睡眠姿势。
        ?#35805;?#20027;张向?#20063;?#21351;,微曲双腿,癸身自?#29615;?#26494;,一手屈肘放枕前,一手自?#29615;?#22312;大腿上。
        要养成良好的睡眠习惯。
        无论是每晚的睡眠还?#21069;?#22825;的小睡?#23478;?#23613;量保持在同一个时间上床和起床,节假?#25214;?#19981;例外。要进行?#27844;?#24459;的?#35782;?#30340;行动。
        · 顺应生物钟
        如果我们每天准时起床,定时去迎?#29992;?#22825;早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
        影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律?#27899;?#22823;的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的?#37266;?#36816;动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
        总之,形?#19978;?#24815;之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
        · 调节饮食
        . 牛奶?#21495;?#22902;中含有色氨酸,这是一种人体必需的?#34987;?#37240;。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
        2. 核桃:核桃是一?#32959;?#20859;强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。?#21683;?#26089;晚各?#23381;?#26680;桃仁,有利睡眠。
        3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉?#25346;?#24515;脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就?#27844;?#22278;肉。
        4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加?#32010;?#35768;,水煎,每晚睡前服。
        5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
        在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经?#20302;?#26377;安抚作用:
        莲藕茶?#21495;?#31881;一碗,水一碗入锅中?#27426;?#30340;搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。
        ?#20498;?#33457;茶:也是具?#27899;?#22909;清香解郁的作用。
        龙眼+百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
        多?#24895;?#36136;丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉?#28363;馈?br /> 每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋?#23383;?#21487;以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
        · 噪音
        不少青少年朋友因为经常处在?#25345;?#22122;声中,习惯成自然,?#35270;?#20102;这种不良的环境。这?#26197;?#20204;的睡眠是不利的,会减少我们浓?#20154;?#30496;的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音?#25159;擰?br /> 另外,?#26434;?#23481;易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达?#20445;?#21482;会加重心理压力。有?#22013;?#32463;进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。
        · 睡觉时间
        要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意;
        能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
        什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一?#27835;?#24847;识的愉快状态。
        就算睡的时间短,而第二天起床能?#32531;?#26377;精神,就表示?#27899;?#30340;睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
        【失眠预防】
        ◎科学睡眠?#22218;?#32032;
        如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的?#27809;担?#19982;人的心理和身体健康息息相关。睡眠有?#22218;?#32032;,对睡眠的质量影响很大。
        1. 睡眠的用具
        无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,?#21152;?#21335;北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的?#25159;擰?#38138;的硬度宜?#25163;校?#36807;硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高?#35805;?#20197;睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻?#26775;?#20813;让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
        2.睡眠的姿势
        有心脏疾患的人,最好多?#20063;?#21351;,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,?#25346;?#32463;常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以?#20063;?#20301;睡眠为宜;?#38393;?#26377;疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
        3.睡眠的时间
        睡眠时间?#35805;?#24212;维持7至8小时,但不?#27426;?#24378;求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、?#35805;?#26080;?#20301;?#23569;梦者,睡上6小时即可完全?#25351;?#31934;力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获?#31964;行?#30561;眠,只是延长睡眠时间对身体?#27899;Α?#30001;于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟?#34180;?#39034;应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
        4.睡眠的环境
        睡眠的?#27809;担?#19982;睡眠环境关系密?#23567;?#22312;15至24度的温度中,可获?#20882;?#30561;。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的?#24524;?#19981;全的煤气,?#19981;?#20351;人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近?#24188; ?#38271;期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处?#24188; ?#32508;上所述,人们若能掌握科学睡眠的?#22218;?#32032;,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。
        ◎如何提高睡眠质量
        许多?#34385;?#37117;会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
        1. 足部保暖:研究结果表明,双?#24085;?#30340;妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
        2.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
        3.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议?#35088;?#22312;早晨打扫卧室。
        4.卧室里只能摆放郁金香?#20309;?#23460;里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议?#20309;?#23460;里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
        5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
        6.每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
        睡的好?#20154;?#30340;多更重要
        英国医学会期刊研究报告指出,为了解睡觉时间对死亡率的影响,英国研?#21683;嗽?#29305;别针对1229位65岁以上人士进行调查,其资料来自1973-1974年间的英国卫生部国民健康普查研究,并进行20年的前后对照研究。
        研究数据显示,就生理状况和智力反应而言,早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说,11点以前就寝、 8点前起床的人,和11点以后就寝、 8点后起床的人都是一样的健康聪明。但是就收入而言,夜猫族可能更加富?#23567;?br /> 更重要的是,睡得太多反而?#27899;?#36523;体健康。对老人来说,睡觉少于八小时的死亡机?#39318;?#20302;;睡觉时间超过12小时(包括午睡?#30171;?#30457;)后,死亡机?#36866;?#30561;觉时间少于九小时的人近两倍之多。
        研?#21683;嗽?#25351;出,睡得好?#20154;?#24471;多更重要。因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起?#19981;?#21160;。
        【失眠保健】
        脚被称为人的“第二心脏?#20445;?#19987;家指出,在冬季坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好。
        如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不?#36873;?#30130;乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,可用?#20154;?#27873;脚30分钟,再搓脚心10至20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。
        对?#35805;?#22833;眠者,可先用?#20154;?#27873;脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足?#29366;?#28909;,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5至8秒。
        对重度失眠者,除上面介绍的方法外,?#31629;?#21152;用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5?#24605;?#27700;,在晚上睡前泡脚20分钟,睡眠会?#27899;?#22909;的改善。
        除?#22013;?#29992;手指和指关节按摩,?#31629;?#20197;使?#20882;?#25705;棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,?#37096;?#20197;让家人代劳。需要注意的是,不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内?#27426;?#35201;喝一杯温开水。
        老年人如何克服失眠
        老年人睡眠障碍通常有:失眠、多梦、易醒,睡眠时间减少,睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。
        遵循?#27844;?#24459;的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
        维持合适的睡眠环?#24120;?#24212;有一个安?#30149;?#28165;洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开?#24052;?#27668;,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
        选择卧具:老年人?#21672;?#39592;关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄?#25163;校?#36807;厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐?#35805;病?#34987;子、床单、枕头均须整洁,使人感?#32478;?#36866;。枕头宜有?#35782;?#24377;性,如木棉枕、?#38745;?#26517;、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来,市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施“枕?#20445;?#22836;痛目赤、?#20301;?#19978;炎者,选用菊花药枕;心神?#27426;ā?#22812;寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用?#30446;?#33609;药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿?#25346;?#26517;、冬季睡肉桂药枕。
        注意睡姿,以?#20063;轡杂?#22909;,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。?#20063;?#21351;过久,可调换为仰卧。舒展上?#36718;?#23558;躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自?#40644;?#21644;。
        避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
        调节睡眠时间,睡眠时间?#35805;?#20197;?#29273;?#20840;身舒服、精力?#25351;础?#36523;心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯?#23381;?#35843;节。60-70岁?#35805;?#30561;7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
        睡前?#20154;?#27873;?#29275;?#20419;使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙?,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
        睡前勿进?#24120;?#30561;前进?#24120;?#29305;别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹?#31354;?#28385;,易引起多梦、?#24471;位啊?#21457;梦魇,应极力避免,并不要?#32676;?#21654;啡因和酒精的饮料。
        睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上?#30149;?#36991;免膀?#22766;?#30408;,增加排便次数。
        定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经?#20302;常?#24182;使你保持清醒。
        失眠的4种类型及改善
        一、压力型失眠
        职?#36947;?#22411;:企业管理者、公务员、科研?#22013;?br /> 失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了,但?#38498;?#20013;还在不停地思?#30002;?#21508;种工作问题,无法安然入睡,即便睡?#24085;耍?#26790;中?#19981;?#28014;?#25351;?#31181;影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾?#35805;恪?br /> 失眠程度:中度(连续失眠10天-30天)
        失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。
        修补方案:先减压,再入睡。?#28784;?#26041;法得?#20445;?#20013;短期就会?#25351;?#27491;常的睡眠。
        假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着?#20445;?#24178;脆起来放松放松:
        1.香熏法:在卧室点上一盏香薰?#30130;?#28129;淡的?#25346;?#33609;香味会令神经逐渐地放?#19978;?#26469;,不知不觉中就进入了梦乡。
        2.按摩法:感到自己相当疲?#26775;?#19981;要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随?#24085;巢?#32908;肉放?#19978;?#26469;。?#35805;?#20004;个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
        3.催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、?#30192;?#23567;夜曲,都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
        4.冥想?#33322;?#33151;盘坐,两手放在膝盖上,慢慢?#30590;?#21560;,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招?#26434;?#37027;些夜里多梦的女性比较管用。5.运动:最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。
        如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,需要?#25214;?#22788;理军中?#20081;耍?#26080;法入睡,为了保?#27542;?#36275;的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就?#31185;?#33258;己睡20-30分钟,他就是这样驰骋?#21557;?#30340;。除此之外,如果你是SOHO一族,你?#31629;?#20197;选择睡午觉来进行弥补。
        二、不良嗜好型失眠
        职?#36947;?#22411;:?#26434;?#32844;业者、经纪人、创意?#22013;薄?#25991;化公司职员、从事与时尚有关的工作
        失眠表现:入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。
        失眠原因:咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶、咖啡,用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分,刺激神经?#20302;常?#20351;肾上腺素分泌旺盛,加上长达12小时的作用时间,白天喝多了,晚上自然就睡不?#24085;恕?#32780;香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经?#20302;常?#20005;重妨碍了睡眠时的呼吸,吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉?#26775;?#20294;也能造成时睡时醒,而且醒后觉得身心疲惫。
        失眠程度:轻度(失眠1-3天)
        修补方案:这一族失眠者?#28784;?#25106;掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰。
        1.尽量避免与3大失眠因素\\\\\\\\\\\\\\\"正面\\\\\\\\\\\\\\\"接触,戒烟、戒酒、?#32454;?#25511;制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后。
        2.晚饭后不要做过?#20013;?#22859;的?#34385;椋?#22914;蹦迪。迪?#31629;频囊?#20048;节奏快、且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。
        三.焦虑型失眠
        职?#36947;?#22411;:多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等
        失眠表现:焦躁、?#21482;擰?#22812;间惊醒后无法再次入睡。
        失眠原因:这部分女性正处于?#27426;?#25552;升?#20081;?#30340;人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容?#23376;?#21709;神经?#20302;?#23548;致失眠。
        失眠程度?#35088;?#24230;(失眠3个月以上)
        修补方案:
        1.暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自?#28023;何?#30340;胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡?#24085;恕?br /> 2.运动法:以轻松的散?#20581;?#33298;缓的瑜珈功促进新陈代谢,调节情绪。
        3.安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、?#21672;?#30340;影片,?#25346;?#27880;意不要?#21387;?#20316;的烦恼带回家。
        四、抑郁型
        职?#36947;?#22411;:?#38469;躒嗽薄?#19981;常与人交往的职业女性
        失眠表现:表情冷漠、不愿意与人交往,缺乏自信,夜里2-3点醒后难以入睡,心绪繁杂,第二天?#29273;?#21518;有头晕等身体不适症状。
        失眠原因:内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪。
        失眠程度?#35088;?#24230;(失眠3个月以上)
        修补方案:加?#21683;思式?#24448;,多参加集体活动。最好请专科医生诊治。需要补充说明的是,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠,所以需要专科医生(心理医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方?#28014;?br /> ?#26434;?#38271;期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。另外,有的减肥药物由于作?#31964;?#31070;经,所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用。
        促进睡眠的硬件:
        1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。?#35805;?#26469;说鲜花的香味容易?#26790;?#20204;无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。
        2.卧室内最?#30416;?#24230;为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。
        3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,?#26434;?#28966;虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
        4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
        5.合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡?#35805;?#31283;,长久使?#27809;?#20250;增加皱纹。
        *促进睡眠的饮?#24120;?br /> 大家都知道,睡前喝1杯牛奶有助于入睡,但?#26434;?#29275;奶过敏的女性,吃一个苹果或吃?#40644;?#38754;包作用都是一样的。
        平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物?#27721;?#26531;、百合、小?#23383;唷?#26680;桃、蜂蜜、葵花子。
        冰糖百合
        新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,?#31629;?#20197;加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
        牛奶?#21990;?#29255;
        ?#21990;?#29255;1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品,不但安神,?#31629;?#20197;润肺通便。由于?#35805;?#30340;?#21990;?#29255;比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的?#21990;?#29255;。
        对付失眠招数大?#20260;?br /> 一、最佳睡眠时间
        晚上10:30为最佳入睡时间,至少做到11点上?#30149;?#26202;上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟,尽量安排在这个时间?#25991;?#30561;觉,提高睡眠质量。
        二、饮食调整
        1、忌饱食。晚?#22270;?#39281;食厚味,而应吃得清淡容易消化,晚?#25512;?#20843;成饱即可,睡前至少3小时内不要吃东西,以免加生胃肠负担。
        2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和?#39057;齲?#20197;免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
        3、晚上用小?#20303;?#33714;子、龙眼、百合、粟?#35013;?#31909;,有令人入睡的疗效。
        4、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
        5、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火?#20449;?#21152;蜂蜜适量吃;?#37096;?#29992;龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,?#21683;找?#27425;。
        6、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入?#24034;巍?#24403;归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝?#28291;?#26377;良效。
        7、因高血压而致的失眠者,?#20882;?#34121;根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
        8、怔忡?#35805;?#32780;失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
        9、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳?#23383;?#28082;具有镇静安神功能,所以有?#27426;?#30340;催眠疗效。
        10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
        11、晚上临睡前?#32570;?#29275;奶,最好加一点蜂蜜,有安神催眠之功效。
        三、睡前准备
        1、晚饭后出去散散步,呼吸新鲜空气,但不要做剧?#20197;?#21160;。
        2、睡前洗个温水澡,最?#31964;萌人?#27873;泡?#29275;?#28982;后做做足底按摩。
        3、用木梳或牛角梳梳理头发,按摩头皮,?#37096;?#20197;?#20040;?#28909;后的双手按摩头皮。
        4、意念催眠法:?#19978;?#21518;做心理暗示,想象自己先身子在往下沉,象在软软的?#31243;?#19978;沉进?#26494;?#23376;里,然后像?#40644;?#32701;毛慢慢飘起来,最后落在海面上,漂在大海的水面上。(这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的,很灵的
        5、合适的睡眠姿势。睡眠姿?#39057;?#28982;以舒适为宜,且可因人而异。最好以?#20063;?#21351;比较好,身体自?#25110;?#26354;放松。
        四、心理调适
        1、放松心态,乐观豁达。不要太操劳子孙后代的?#34385;椋?#20063;不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于?#22330;?br /> 2、平常可以多参加一些有益身心的活动,比如跳舞、团队?#31964;?#31561;等。
        3、养成一些修身养性的兴趣爱好,比如画画、书法、花木等等。
        当然,如果失眠很严重,最好先去医院查明情况,看看有没有疾病的可能。
        3偏方让你一觉到天亮
        1.?#30416;?#23460;变成一个睡觉的天堂。卧室要安静,要足?#35805;担?#22240;为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以?#21387;?#32447;、风扇或机器噪声挡在外面。稍?#25346;?#28857;的室温有助于睡眠
        2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准?#28014;?br /> 3.?#35805;?#24202;当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你?#35805;?#24202;和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

        治疗

        失眠治疗前的注意事项
        一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法?#32478;?#22833;眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
        二、?#26434;?#32487;发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,?#35805;?#26469;说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
        三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,?#25351;?#27491;常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
        四、?#35805;?#22833;眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
        五、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类?#25512;?#23427;?#21069;?#27604;妥类。服?#20882;?#30496;药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。儿童不宜,老年病人应慎?#21413;?#29992;,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。
        以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降?#32570;?#29616;。
        患者?#35805;?#36827;入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早?#29273;础?#37325;者?#25346;?#38590;眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神?#35805;病?#22810;梦等,患者常对失眠感到焦虑和?#24535;濉?br /> 原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有?#27426;?#30340;疗效,现介绍几种如下:
        1. 保健疗法?#22909;?#22825;按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保?#20013;?#24773;舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
        2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
        3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大?#23383;?#31909;,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,?#21683;?剂。
        4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
        5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适?#24247;?#21248;,?#31964;?#20260;湿止痛膏上,贴敷于脚心?#21683;?#31348;上,包扎固定,每晚1次。
        6. 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸?#27492;?#36275;15-30分钟,每晚1次。
        中医治疗失眠
        日常生活中的很多的因素都可以造成失眠,例如:精神因素,机体疾病因素,甚至年龄的大小、文化程度的高低和生活的习惯,以及工作环境等因素,都与失眠有着密切的关系。
        中医上讲:人由于?#40644;?#24773;所伤,即?#24352;?#24551;?#32908;?#24754;恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调,以至心神被?#29275;?#31070;不守舍而不寐。中医治疗失眠的具体方法种类繁多,内容丰富,?#33099;?#20855;特色。这里,我们根据国家标?#32908;?#20013;医临床诊疗术语》的疗法分类,选择一部分常用的中医治疗方法,做一简单介绍。
        一、药物疗法指通过口服药物,经由消化器官吸收,以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳,使机体康复的治法。常用的治疗方法?#27899;埂?#21520;、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的?#21015;?#26377;汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同?#21015;汀?#26412;法是在临床各科应?#26757;段?#26368;广的治疗方法。
        二、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以?#27426;?#30340;手法,以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法;灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。针灸疗法的应?#26757;段?#26497;其广泛。
        治疗失眠的偏方(仅供参考,具体需要询问医生):
        1. 桂圆蒸蛋
        材料: 鸡蛋 1个, 白糖, 或冰糖少许, 桂圆肉 6个
        做法:
        1) 鸡蛋一只, 打入小碗中, 不用搅散,
        2) 撒点白糖, 有碎冰糖更好, 偶是没有啦.
        3) 水?#27899;? 把小碗放蒸锅里, 蒸半熟. 有点难度, 偶是省略啦.
        4) 放桂圆肉6个, 塞到蛋黄里, 再蒸熟.偶是直接先塞好了蒸的.
        服法: 当点心吃. 每天一次. 宜长期服用.
        2. 牛奶冲鸡蛋
        材料: 牛奶150毫升, 鸡蛋1个, 红糖适量.
        做法:
        之一 牛奶直接用超?#26032;?#30340;?#27542;?#30340;.
        1)红糖加少许水, 煮溶化了,
        2)打入鸡蛋, 搅匀煮熟.
        3)等鸡蛋糖水稍微温热时, 再冲进牛奶, 较好. 成?#26041;?#20937;.
        之二 用奶粉时. 不同之处在1),3)
        1)煮红糖水时, 用150 毫升水, 煮溶化了
        2)打入鸡蛋, 搅匀煮熟.
        3)等鸡蛋糖水稍微温热时, 再放奶粉搅匀. 成品温热.
        服法: 临睡前食. 连续10天为一个疗程.
        3. 小米鸡蛋粥 :
        材料: 小米50克, 鸡蛋1只,
        做法:
        1)小?#23383;?#31909;.
        2)粥成后, 打入鸡蛋, 稍煮一会. 喜欢吃甜点的, 可以加糖. ?#37096;?#20197;吃咸粥.
        服法: 临睡前, 先以?#20154;?#27873;脚, 再吃蛋粥.

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